Источники жирных кислот Омега-3. В каких продуктах содержится рыбий жир?

Источники Омега 3

Омега-3 кислоты – это незаменимая для человека группа полиненасыщенных жирных кислот, которая нужна для полноценного роста и развития человека. Еще ПНЖК необходимы для иммунитета и правильной работы нервной системы и сердца. Они положительно сказываются на синтезе гормонов ткани и метаболизме эссенциальных элементов. Оказывают противовоспалительный эффект, делают организм выносливее, устойчивее к инфекциям. Омега-3 делает сосуды крепче, помогает стабилизировать психическое состояние, избавляет от хронической усталости.

Польза Омега-3 доказана, поэтому стоит рассмотреть источники Омега 3 (речь идет про натуральный продукт), а еще витаминный комплекс Alhadaya Omega 3, который поможет восполнить недостаток Omega 3.

Какие бывают виды полиненасыщенных жирных кислот?

Учеными доказано, что жиры — это не только вредно (насыщенные жиры), но и полезно (в случае с ненасыщенными жирами). Зависимо от строения, ненасыщенные жиры полиненасыщенные (омега-3, 6) и мононенасыщенные (омега-9). Омега-3 жирные кислоты труднее заполучить из рациона.

Самые важные — это эйкозапентаеновые и докозагексаеновые кислоты (рыба, морские деликатесы) и линоленовая кислота, содержащаяся в растительных маслах, сои, каштанах, некоторых овощах.

Продукты с Омега 3, которые полезны для организма

Масло льняное

К сожалению, не все из нашего списка можно легко достать. Льняное масло — самый доступный и главный источник Омега 3. Это альфа-линоленовая кислота. Она также полезна благодаря приличному содержанию альфа-токоферола и калия и другим жирным (важно отметить, ненасыщенным) кислотам.

Семена чиа

У нас семена чия появились не так давно, а вот в месте их появления (Южная Америка) о полезных свойствах семян узнали очень давно. Даже индейцы делали из них лечащие составы.

Сейчас чиа востребованы. Кроме Омега-3 в данных семенах есть витамины группы В, ниацин и другие полезные микро-макро-элементы. Всё это благоприятно сказывается на пищеварении, укреплении костей, контроле сахара в организме, состоянии кожи и волос, да и в целом на состоянии организма.

Печень трески

Каждый знает про печень трески в консервных банках. Это привычная, но очень ценная пища, богатая множеством витаминов и иными элементами.

Единственное, стоит учесть, это очень сытный, калорийный, богатый продукт питания и потреблять его необходимо умеренно. Советуют употреблять вместе с вареной картошкой, любой крупой, хлебом (предпочтительно зерновым), овощами.

Семга

Рыба – богатый источник жирной кислоты, который безусловно должен входить в рацион каждого человека. Лидирующий морской вид по составу — это атлантический лосось. В нем есть не только рыбий жир, еще в состав входят такие компоненты, как витамины В, D, Е, ниацин.

Семга, как и другие многие продукты с Омега 3, также славится необходимыми для человека важными элементами. Рыба легко усваивается в организме, в ее составе большое количество белков и жиров, к тому же она очень питательна. Кроме семги, богаты кижуч, сельдь, мойва, тунец, скумбрия, сардины, мидии, икра. Вкусно и очень полезно.

Грецкий орех

Какие источники Омега 3 самые богатые после рыбы, водорослей, семян чиа и прочих продуктов? Конечно, грецкие орехи!

Помимо Омега-3 в них содержится достаточное количество Омега 6 и 9, присутствуют витамины В, Е, ниацин, калий. Из полезных для человеческого организма элементов стоит выделить железо, магний, кальций. Еще в грецких орехах содержится цинк, селен, медь и прочие важные элементы.

Злоупотреблять грецкими орехами не стоит, ведь продукт весьма калорийный. Избыток витаминов перегрузит печень и ухудшит работу поджелудочной и желудочно-кишечного тракта. Берегите свое здоровье!

Помимо вышеперечисленного, элементы есть в мясе коров, пасущихся на лугах. Есть в диком рисе, красной чечевице и шпинате. Также стоит кушать тофу, сыр фонина и мускатную тыкву.

Из чего изготовлена Омега-3 Альхадая?

Alhadaya Omega 3, уникальный комплекс произведенный в Казахстане, который поможет вам восполнить баланс Омега 3 в организме. Он изготовлен из подкожного жира лососевых рыб, которые обитают в Белом море (акватория Моржовец). Вода там температурой градусов на шесть ниже, чем в других участках Белого моря. Благодаря этому обеспечивается повышенное содержание докозагексаеновых и эйкозапентаеновых кислот у рыб.

В заключение

Для того, чтобы восполнить содержание ПНЖК в организме, необходимо в свое ежедневное меню внести вышеперечисленные продукты. Также необходимо регулярно пропивать специально разработанный комплекс Alhadaya Omega 3!

Обратите внимание, что даже перед применением, казалось бы, совсем безобидных и полезных витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Omega-3

Закажите консультацию специалиста по курсу приёма Omega-3 Alhadaya и получите скидку от 10% до 30% на первую покупку!

вас также заинтересует

Подпишитесь на рассылку и получайте первыми уведомления об обновлении блога

Мы в инстаграм

+7 708 312 65 12
info@alhadaya.kz
г. Алматы, ул. Тимирязева, 69